有些人喜欢在睡觉前滑手机，但可能因为手机发出的蓝光而难以入睡，进而求助于能播放白噪音（white noise）的装置来助眠。事实上，如果你使用iPhone手机的话，它本身就有内建播放白噪音的功能，可以帮助你进入梦乡，但很多人不知道iPhone有这个功能。
据《赫芬顿邮报》报道，使用iOS 15或更新版本作业系统的iPhone都有内建白噪音的功能。因此，只要你使用iPhone 6S或更新版本的手机，而且有将作业系统更新至iOS 15，你就有这项功能。
这项功能的名称并非“白噪音”，而是“背景声音”。前往“设定”，再选择“辅助使用”>“音讯/视觉”>“背景声音”，然后开启“背景声音”，你就可以挑选雨声、流水声、海浪声等白噪音，并设定播放的音量。
尽管你无法设定播放这些白噪音的时间，让它们播放一定时间后自动关闭，但你可以设定让iPhone在锁定时，停止播放背景声音。你也可以设定桌面捷径，只要一点就会播放背景声音，而无须重复以上的步骤。
美国约翰霍普金斯大学医学院（Johns Hopkins University School of Medicine）精神病学与行为科学副教授纽鲍威尔（David Neubauer）表示，白噪音是持续不断的声音，与音乐等会改变的声音不同。
纽鲍威尔说：“我们的大脑会注意正在发生改变的声音，但很舒适的持续性声音可以帮助我们进入梦乡。”
你家里的不同声音可能也可以阻隔环境中的噪音，但白噪音这种持续性的声音可以帮助你进入和保持睡眠状态。
白噪音可助眠的原因
很多人依赖白噪音来助眠是有原因的。纽鲍威尔认为，这主要有两个原因。第一，白噪音可以覆盖可能会让我们在夜间醒来、突然冒出来的环境噪音，例如汽车的喇叭声、小狗的叫声、邻居的吵杂声等。
第二，白噪音会形成一个声音的保护膜，可能可以提供安全感。有时候，绝对的寂静会让人专心倾听，反而不容易入睡。
换句话说，你不会发现自己在半夜听到车子颠簸的声音，因为白噪音会阻挡这些环境中的噪音，诱使你入睡，但你还能听到重要的声音，例如家里的警报声。
纽鲍威尔说，尽管有关白噪音的正式研究并不多，但白噪音播放器之类的装置仍值得尝试。他本身就使用白噪音来助眠。
如果你有较新版本的iPhone，你可以选用它内建的白噪音功能，省下了购买白噪音播放器的费用。
除了白噪音之外，还有绿噪音（green noise）、粉红噪音（pink noise）和棕色噪音（brown noise）等声音，每一种声音都有其不同的频率，也都有助眠的功效。你可以试试看你适合哪种声音和频率，并找出你最喜欢的声音来帮助你入睡。
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